تزامنًا مع أفضل شهر في العام، نصحت وزارة الصحة باتباع ممارسات صحية في شهر رمضان المبارك، وتجديد نمط الحياة الغير صحي، واستبدالها بتناول أطعمة مفيدة ومغذية، وكان ذلك عبر صفحتها الرسمي على أكس، وقالت أن رمضان فرصة عظيمة لتغيير الروتين اليومي، وتعزيز صحة الجسم.
ممارسات صحية في شهر رمضان
وأفادت بأن هناك الكثير من العادات السليمة التي يجب اتباعها خلال الشهر الكريم، من أجل تقوية جهاز المناعة، وتحفيز وظائف على أداء أفضل مما سبق، وجاءت بعدة نصائح، تمثلت في الآتي:
- الإقلاع عن التدخين، محاولةً تجنب عادة التدخين في أقرب وقت.
- مراعاة التقليل من الكافيين: من خلال انخفاض المعدل اليومي من تناول القهوة والشاي.
- زيادة معدل نشاط الجسم: من خلال ممارسة رياضة المشي والجري لمدة نصف ساعة في اليوم.
تهيئة الجسم للصيام
كما نصحت أيضًا خلال حديثها عن صحة الجسم، والحفاظ على نشاطه وقوته، وضعت بعض الخطوات التي يجب اتباعها قبل قدوم شهر رمضان، وجاءت على النحو الآتي:
- الإفطار المبكر: أوصت بالاستيقاظ مبكرًا، وتناول وجبة الفطور، من أجل تهيئة الجسم على وجبة السحور.
- تناول وجبات خفيفة: الحرص على تناول أطعمة متوازنة؛ لتوفير الطاقة اللازمة للجسم، من خلال تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم، وتحتوي على ألياف غذائية.
- تحفيز النفس للصيام: من خلال التخفيف من تناول الأطعمة، والاتجاه إلى كثرة الصلاة، والقيام بالطاعات التي أمرها الله سبحانه وتعالى، مع الدعاء بقدوم شهر رمضان الفضيل بالخير والبركات.
- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة: أهمها الابتعاد عن الأطعمة التي تحتاج إلى مجهود خلال الهضم مثل الدهون، المقليات، منتجات الحليب كاملة الدسم، الحلويات.
- تنظيم موعد النوم: مراعاة تنظيم الوقت، خاصةً وقت السحور، بهدف تزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
- الحرص على خفض معدل استهلاك القهوة: أوصى الأطباء بتقليل الكافيين، بشكل تدريجي بدايةً من القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، مع استبدالها بعصائر طبيعية قليلة السكريات.
- مراعاة تناول وجبات مفيدة خلال وقت الإفطار، تتضمن سلطة خضراء، بروتين قليل الدسم، حساء، والقليل من النشويات، حتى تستطيع القيام بصلاة العشاء والتراويح.