أكدت وزارة الصحة أن “معادلة الصحة النفسية” تبدأ من تفاصيل اليوم التي يمارسها الفرد ويؤديها ويعتادها، وقالت الوزارة، عبر حساب منصتها التوعوية عش بصحة” على “إكس”، أن “النوم الجيد، والرياضة، والغذاء الصحي، والعناية الشخصية” خطوات الوصول إلى الصحة النفسية.
خطوات الوصول للصحة النفسية
أوضحت وزارة الصحة أن المعادلة تحتوي علي أربع مكونات هم النوم الجيد، والرياضة، والغذاء الصحي، والعناية الشخصية، ستناولهم تفصيلاً فيما يلي:
أولاً: النوم الجيد
يعد النوم الجيد من العوامل الهامة التي تؤثر علي صحة الإنسان النفسية كما تعتبر عرضًا ونتيجة في نفس الوقت فقد تساعد اضطرابات النوم في ظهور اضطرابات نفسية مختلفة، مثل: الاكتئاب، والقلق. لذلك يساعد علاج مشكلات النوم المبكر في حماية صحتك العامة، ويمكنك اللجوء إلى إحداث تغييرات في نمط حياتك لتحسين نومك كتحديد موعد للنوم، والابتعاد عن أي شاشات قبل النوم بفترة كافية، وتهيئة جو ملائم للإسترخاء، وشرب مشروبات دافئة تساعد في ذلك.
ثانياً: الرياضة
عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً ولعدد3:5 مرات في الاسبوع يمكن أن تقل من حدة حالات الاكتئاب والاضطرابات النفسية التي تصاحبك لكن يجب أن تمارس الرياضة بشكل منتظم لفترات طويلة دون انقطاع حتي تحصل علي أحسن نتيجة ممكنة
ثالثا: الغذاء الصحي
بحسب خبيرة التغذية والتغذية العلاجية سونال شاه، فإن “الأمعاء هي الدماغ الثاني” ولذلك يجب علينا الاعتماد على نظام غذائي صحي والابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة، وفقا لرأيها يجب علينا تجنب أنواع معينة من الأطعمة وهي تلك “الغنية بالدهون المشبعة والمواد الغذائية المصنعة كالزبدة والسكر المكرر واللحوم المصنعة”، أما بالنسبة للأطعمة المفيدة التي قد تلعب دورا كبيرا في تحسين صحتنا الجسدية والنفسية فهي “الخضروات والفواكه والسمك والأغذية الطبيعية غير المصنعة قدر الإمكان فهذه الأطعمة تحمي أدمغتنا وصحتنا النفسية أيضاً”.
رابعا: العناية الشخصية
تؤثر الإضرابات النفسية في رغبة الفرد في العناية بنفسة فتؤدي إلي الإهمال والمظهر الغير مرتب والشعور باللامبالاه تجاه ذاتك، لذا فإن محاولة العناية بنفسك من أهم خطوات الوصول إلى الصحة النفسية، فقد تجعل دماغك يترك فكرة الاكتئاب و يحاول تجديد طاقتك.