يرغب العديد من الأشخاص في فقدان وزنهم في شهر رمضان المبارك خاصة مع الصيام حيث يتناولون الطعام في فترة محددة فقط من اليوم مما يساعد على تقليل الطعام، وبالتالي سهولة اتباع الأنظمة الغذائية، ولذلك سنتعرف من خلال مقالنا هذا على أفضل نظام غذائي لتخسيس في رمضان المبارك، وأهم النصائح للنزول في الوزن.
أفضل نظام غذائي لتخسيس في رمضان
في البداية يتم تناول ثلاث تمرات، من ثم شرب كوبان من الماء بعد ذلك يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، ومن ثم يتم تناول قطعة من البروتين مثل السمك أو الدجاج أو اللحم ويجب أن يكون مطهو بدهن طبيعي، ويمكن تناول معه القليل من النشويات الغير معقدة مثل البطاطس أو الأرز الأسمر أو الفريك، ثم يتم تناول الخضار.
بعد مرور 6 ساعات يتم تناول كوب من الزبادي مع حفنة من المكسرات وثمرة من الفاكهة، وعند السحور يتم تناول قطعة من خبز الشوفان أو خبز دقيق للقمح الكامل مع بيضتين مطهوتين بدهن طبيعي، و3 ملاعق من الفول وبعض الخضراوات الورقية، إذا استمر ذلك لمدة 30 يوما في شهر رمضان فسيتم تخسيس من 8 كيلوجرامات على الأقل.
نصائح للتخسيس في شهر رمضان
يوجد عدة نصائح للتخسيس خلال شهر رمضان الفضيل إذا تم اتباعها سيتم نزول الوزن إلى حد كبير نتعرف عليها فيما يلي:
- لا يجب الأكل حتى الشبع والامتلاء تمامًا.
- يجب تناول البروتين الصحي بنسبة كافية لاحتياجات الجسد.
- يجب الاكثار من الخضروات، وخصوصا الخضراوات الورقية.
- يلزم الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات العالية.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
- يلزم الحرص على شرب قدر كافي من المياه يوميًا.
- يجب كذلك الابتعاد عن المخللات تمامًا.
- يلزم الإبتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر عالية السكر.
- كما يلزم عند الإفطار ألا يتم تناول الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة الكربوهيدرات الغير الصحية.