يعد شهر رمضان الكريم إحدى أفضل الفرص إنقاص الوزن، حيث إن الصيام طوال اليوم يجعل الجسم في من نقص السكر في الدم لذا يستعين الجسم بالدهون كمصدر بديل للحصول على الطاقة، لذا يعد الشهر الكريم هو أفضل فرصة للتخسيس وإنقاص الوزن، ولكن بالطبع يوجد بعض الأطعمة والمشروبات التي عند تناولها خلال السحور تحفز عملية حرق الدهون، وفي هذا السياق سنعرض أفضل طريقة لاستغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن؟ وأفضل نظام غذائي.
طريقة استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن
يوجد بعض من النصائح الذي عند إتباعها يمكنك إنقاص الوزن في شهر رمضان وهي كالتالي:
- في السَّحُور يجب الاستعانة بالخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الماء والألياف الذي تعطي إحساسًا من الشبع.
- الاستعانة بالأطعمة التي تحتوي على نسب من البروتين مثل الفول والبيض.
- تجنب تناول الأطعمة الذي تحتوي على نسب عالية من السكريات في أثناء السَّحُور.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة في السَّحُور.
- الحرص على الاهتمام بشرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور مع توزيع شرب الماء على فترات في كل فترة تتناول كوبان من الماء.
- لوجبة الإفطار يجب تجنب قلي طهي الأطعمة في الزيوت والسمن واستبدال ذلك بالفرن أو البخار.
تجنب الطعام المالح والمخللات. - تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر أو استبدال السكر بالمحليات الطبيعية أو سكر الدايت.
- عند الإفطار يتم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون.
ما هو افضل سحور للرجيم؟
يوجد بعض من الأطعمة الرائعة للرجيم في وجبة السَّحُور يمكنك الجمع بينهما وتكوين الوجبة الملائمة لك:
- الفول الذي يعد من أفضل الأطعمة للسحور وذلك لاحتوائه على نسب عالية من البروتين والألياف مما يساعد على تقليل عسر الهضم، يعطي الفول الشعور بالشبع لفترة طويلة لاحتوائه على البروتين والعديد من الفيتامينات
- البيض إحدى أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين ومن أفضل مصادر البروتين الحيواني حيث من الممكن أن تحتوي بيضة متوسطة الحجم على 5,5 جرام بروتين، كما يحتوي على اوميجا 3 والعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن.
- الزبادي يحتوي على العديد من الفيتامينات أهمها الكلسيوم الذي يساهم في نقص مستويات الخلايا الدهنية مع احتوائه أيضًا على نسب من البروتينات التي تعد هي العنصر الأهم في أي نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
- الخِيار يعد من أكثر أنواع الخضروات احتواءًا على الماء حيث يحتوي على نسب مرتفعة من الماء، كما يحتوي على نسب كبيرة من الألياف مما يعطي شعورًا بالشبع في أثناء الصيام.
- الخس لابد أن تحتوي سفرتك على الخس في السَّحُور، حيث يعتبره الكثيرون من أفضل الخضراوات في أثناء السَّحُور حيث يحتوي 95% من الماء، كما يحتوي على نسب عالية من الألياف الذي تسهل عملية الهضم وتعطي الشعور بالعطش.
- البطيخ بنسبه العالية من الماء يعد مصدر رائع للماء حيث تشكل الماء النسبة الأكبر من تكوينه وقيمته، كما يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة في أثناء فترات الصيام.